关于高中的学习，高中生学习压力大的缓解方法

近日，在云南洱海，这个四面环海的度假胜地竟然发生一宗父母傻女后，投海自尽的惨剧。最后，只有孩子的母亲活了下来。据悉，这对父母由于背负庞大的债务，无力偿还，加上生活压力大，因此打算杀女后投海自杀。

当今社会上，出现越来越多因抵挡不住社会的压力，而选择结束生命的事例。但是，自杀是众多解决方法中最愚蠢的一个。面对压力，我们除了正视它，还能够在日常生活中学会适当减压。那我们应该如何减压呢？今天，小编就向大家介绍减压的好方法。

如何减压

一、理智情绪法

理*情绪法的出发点是：只有改变人的非理*观念关于高中的学习，高中生学习压力大的缓解方法，建立新的理*观念才能消除人的原有心理障碍。为此，艾利斯提出了一个解释人的行为的a-b-c理论。

a：个体遇到的主要事实、行为、事件

b：个体对a的信念、解释和观点。

c：事件造成的情绪结果。

我们的情绪反应c是由b（我们的信念）直接决定的。可是许多人只注意a与c的关系，而忽略了c是由b造成的。b如果是一个非理*的观念，就会造成负*情绪，若要改善情绪状态，必须驳斥（d）非理*观念，建立新观念（e）。这就是艾利斯理*情绪治疗的abcde步骤。

二、多吃番茄和柑橘减压

多吃富含维生素c的食品，具有平衡心理压力的效果。因为人在承受较大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素c，维生素c的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素c的最佳来源。

三、快跑减压

猛烈的骑自行车，击打麻袋。密苏里大学的研究显示比起缓慢的节奏，半个小时的高强度锻炼可以极大的降低你的压力。还有，它可以持续作用90分钟。

四、*减压

“随身带个小皮球郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男*白领排忧解难的服务网站建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的美国在职研究生，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。

五、放下手机

持续不断的手机铃声会影响我们的生活。远离互联网，关闭手机，避开那些无用信息，能阻断压力接近我们的渠道，感受到“活在当下”的快乐。

六、做呼吸运动

慢慢吸气，屏气十秒钟，然后呼气。重复数次；或仰面平躺闭目，呼气，腹部鼓气，然后吸气，腹部收缩，最后放松，恢复原状。稍休息几秒钟后再做，重复数次。此运动源自中医，减压效果很好。

第3篇：高三压力太大缓解方法

一、高三压力太大怎么能缓解

快要高考了,很多高三孩子开始着急了,担心着自己考不上理想学校怎么办?成绩还是上不去怎么办?想的越多压力就越大,再加上老师、家长、同学等的压力,高三孩子真的是压力山大!这时怎么办呢?怎样缓解这种压力呢?小编告诉你:

1、每天告诉自己是最棒的

2、找空余时间泄压

在努力学习的同时,别忘了让自己的身体与精神休息!在周末放假时可以几个同学一起相约去爬山,享受享受爬到山顶、出出汗之后的轻松;可以一起骑着单车,享受享受风儿拂过脸庞的轻柔;也可以去打打球,运动运动,畅快淋漓的抒发抒发情绪!不管怎样泄压都别忘了主意身体!

3、多和家人、老师、朋友交谈

高三了,考大学是很重要的一个人生转折点,虽然不是必然决定人生之路,但是也会决定着以后人生道路上所交的朋友!时间不多,同学们要么越想越急加紧学习、要么就无所谓了,自暴自弃!这样会让自己的神经紧绷着,不可取。多和家人、朋友、老师们交谈交谈,询问老师自己的不足之处该怎样弥补,和朋友们交流交流关于高考的看法,和家人们说说自己的现状!这样自己也会舒服很多哦!

4、不要自暴自弃

高三了,高中马上就要毕业了,三年的努力马上就能看到成果了,这个时候一定要坚持住,千万不能放弃!什么无所谓考什么学校,本科专科都一样,学历本来就不重要等等这些思想一定不要有!人一生的路很长,要想清楚自己要走什么路,不要随波逐流,要坚定自己的目标勇敢去奋斗!

5、不要想太多

在奋斗的时候只要专注的往前走就好,对于沿路的闲言闲语不必理会,有人鼓励自己,给他道谢;有人挖苦自己,微笑看看他;有人帮助自己,记着他的恩情。不要想太多,有困难船到桥头自然直,急也没有用,高考也一样,好好学习就好了,不必想考不好怎么办?现在成绩还不到哪个学校分数线怎么办?这些都是多余的想法!

二、高考期间饮食注意事项

要选择健脑的食物。在保持孩子既往饮食习惯的前提下,有意识地选择一些对大脑状态有帮助的食物是可取的。这些食物包括富含卵*脂的鸡蛋、豆制品、面汤等;富含核*、牛磺*和dha的海鲜、贝类、鱼类等;富含维生素的粗杂粮、猪肝、瘦肉等;富含不饱和脂肪*的核桃、花生、西瓜子等,以及具有碱*,可消除大脑疲劳的水果,尤其是柑橘类、香蕉等。另外,也可以在保健医生的指导下服用维生素或矿物质制剂等营养补充品。

早餐要吃富含蛋白质的食物。如鸡蛋、鸭蛋、肉类、牛奶等。有研究表明,如果只吃馒头、粥和咸菜等,或只吃快餐面、面条等含碳水化合物较多、含蛋白质很少的食物,人容易出现昏昏欲睡和无精打采等脑神经抑制状态,这显然不利于上午的考试发挥。同样原因,为了更好地睡眠,晚餐宜吃清淡为主。

不要突然改变饮食习惯。有些家长知道营养很重要,考试期间做很多好东西给孩子吃,这很可能会得不偿失。因为每个人都有自己长期形成的饮食习惯,以及与之相适应的代谢特点。突然地增加或减少食物,可能会导致机体代谢暂时不适应。

不要迷信任何食物。无论是天然食物,还是保健食品,对大脑状态和考试成绩来说,没有哪一种的作用是神奇的。当然,此类迷信可能是无害的,但是迷信的的结果常常影响到整个膳食的平衡。

三、高考前压力大吃什么能缓解

高考对于每个高中的意义都是非同一般的,尤其是高三即将高考的考生,会面临非常大的压力,现在离高考的时间是越来越近了,考生考前压力大是普遍的现象,除了在生活上缓解压力外,高三网小编还整理了一些饮食上缓解考前压力的方法,希望对考生有所帮助,仅供参考。

对于即将高考的考生来说,饮食千万不要因为马上要高考了而改变,这样的话考生的胃肠可能会受到影响,同时要控制饮食量,要和平时一样。专家说:不吃主食人不仅会有饥饿感,而且还会影响大脑的思维能力。所以在饮食上一定要充分重视到主食的重要*,大脑的思维主要依靠的是葡萄糖,只有主食才能转化为葡萄糖,这就需要每天要摄取一定量的主食。

高考生在考试前应该多喝水,而不是用饮料咖啡等代替,最好是喝足够的白开水,一般每天要保证1500至2000毫升的摄入量。考生在考试前可以喝一些咖啡,但要记住不要喝太浓的,要不然容易兴奋睡不着觉。提醒考生,在考试期间就不要喝咖啡考虑,因为咖啡因会令考生尿频,这样会导致发挥失常的。

每天保证水果的摄入量,水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质,还有缓解厌食及便秘的作用。考生应保证每天吃2个水果,约500克左右。在零食选择的方面要记住,坚果类和油腻的食物都不应该选择的,因为吃这些零食对身体没多大好处,反而会令考生长胖,不如多吃瓜果蔬菜。

高考生考前的压力大,就很容易厌食,这时家长也不要太着急,可以选择做一些清淡点的食物,而且分成多餐让孩子吃,不一定要一日三餐,可以分成四餐、五餐、多餐,这样可以保证孩子每天摄取的营养充分,对于缓解压力是非常有好处的。

第4篇：缓解压力的方法

在如今这个社会，人们对物质的要求越来越高，当然所要承受的压力也就越来越大。那么你是如何缓解心理压力的呢？今天小编就来带大家一起了解一下压力大怎么办，看看压力大怎么缓解。以下仅供参考！

1、营养均衡

每日饮食保证身体所需营养，是人们的基本需求，希望营养学家曾提出，每人每天要吃50种食品以上，山珍海味、五谷杂粮都要涉及到，这才是营养均衡的观念，这样饮食就能够保证远离疾病，但是生活中人们很难保证营养如此均衡。对于白领更是困难，但是我们还是要尽量的保证营养均衡，同时要注意做到定时定量，不能够盲目的进食，更不鞥能够无节制的进食。

2、良好的睡眠

对于白领一族来说，人们总觉得朝九晚五有固的休息时间，但是工作总是不会按时按点的出现，所以就要影响我们的睡眠时间，因此白领亚健康的原因之一就是睡眠。而世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一，也是因为睡眠对身体健康十分的重要，当我们感到情绪不佳或者身体不适的时候，美美地睡上一觉后，会让人感觉精神倍增，甚至连体力都恢复了很多。因此良好睡眠能够很好的改善人体健康。

3、养生锻炼

健康的身体当然离不开锻炼，所以人们的精神状态也是可以通过锻炼练出来的，当我们有了更加强壮的身体，就能够抵御来自外界的压力以及更多的疾病。

4、培养兴趣

广泛的兴趣爱好总会给人们带来收益，所以增加我们的业余兴趣对身体健康有很大的帮助，只有业余生活丰富多彩，才会让我们更加积极乐观。而当我们投入到兴趣中，此时不仅仅能够修身养*还能够陶冶情*，对于心理疾病的治疗有很大的帮助。

5、正确面对压力

人之所以会累，是应为过度的紧张所致，所以学会放松会让我们更加的轻松，并且能够很快的从疲劳中解脱出来，而树立良好的人生观，价值观对于减轻压力都有很好的帮助，所大家要积极的面对，做好抗压的心理准备。工作和生活都要学会将压力转移，努力的完善自身是最好的抗压方法，也是改善健康的关键。

生活中不仅仅是白领患有亚健康，还有很多人都存在这样的状态的，生活、工作的压力大怎么办?很多人都是超负荷的工作，顶着压力去面对生活，其实发现压力大的时候，一定要学会排解压力，因为心情是影响身体的第一个重要条件。

第5篇：缓解学生压力的方法

王同学哭着对咨询师诉说：“我不想读书！不想高考！我再也熬不下去了！”王同学是厦门市一名重点高中的男生，今年读高三，明年即将迎来最后的冲刺——高考。

厦门精神卫生中心、仙岳医院心理咨询师陈志敏说，在咨询中看到来访者哭泣并不少见，但是对于这样一名血气方刚的男孩子，对于厌学的情绪，他的哭泣中仿佛带着撕心裂肺的吼叫声一般，这对陈志敏的触动很大。

据了解，高中三年级的学生中，有60%左右的学生在不同阶段都具有不同程度厌学情绪的特点，具体表现为：对学习成绩漠然，心情烦躁，无法集中注意力，作业不按时完成，甚至采取逃学、旷课等方式逃避学习，觉得高考基本无望，觉得时间难熬或觉得上课就是一种折磨等。这些问题在中等学习成绩的学生中表现最为严重。一方面，学习成绩处于班级前列的学生，大部分学生都在不断巩固知识，提高应试技巧，增强自信心，他们的目标在于争取更好的高考成绩和高校；另一方面，最后名次的学生大都觉得高考无望，心态也许更好，他们并不认为学习不好有什么问题，要么破釜沉舟，要么另谋出路，他们也厌学但并不会给自己带来很多的困扰。

陈志敏分析，引起高三学生厌学情绪的原因主要有以下几点：一、因为学习压力大，对自己缺乏自信而导致的恐慌和焦虑；二、在学校家长等环境作用下，认为学习成绩高于一切，而忽略了考试的目的是什么；三、把高考和高校看得太重，忽略了自身存在的价值；四、外界的期望值和缺乏家人的理解。

针对上述几点原因，陈志敏建议使用以下方法改善高三学生的厌学情绪。首先，高三学生应该给自己一个合适的定位和评价，自己的学习成绩能达到什么样的程度，有没有提高和进步的空间，这是需要去思考的。盲目的追求不切合实际的目标，只会让自己觉得学习无望。明确目的，接受允许的进步和退步，才能保持良好的心态，提高自信；其次，要明白平时的考试只是一种训练和发现自己的缺点弱点的过程。

平时考得不好，从另外一个角度来说是一件值得庆幸的事情，要知道这比在高考时才发现问题要好的多吧，高考的分数才是最终的目标。亡羊补牢为时未晚就是这个道理；再次，学习成绩只是体现一个人的学习能力而已，每个人都有自己存在的价值，不能以学习成绩和高考成绩来断定一个人的能力，并且高考并不是惟一的出路，要掌握知识和本领，并不一定要从大学里才能学到；最后，家长应该明白，不能把自己的期望和愿望强加给孩子，有经历过高考的人都知道，学习不是一件轻松的事情，是脑力活也是体力活，不是努力就一定能考上好大学的。多给孩子一些理解和安慰，有你们的支持和鼓励，孩子会知道他并不是孤单的一个人，成功了有家人一起分享喜悦，即使失败了还有家人的理解和安慰。

第6篇：缓解压力方法

人的心理承受能力是有限的，所以我们要不断地调节好自己的心理状态，那么缓解压力有哪些方法？下面是小编帮大家整理的缓解压力方法，希望大家喜欢。

缓解压力有哪五种方法？

压力有时可以激励人进步。但是那些对未来的忧虑、对不同的情境下产生的心理压力等等，常常有着潜在的深刻后果。比方说：对生理和心理上的反作用，使人容易疲倦、暴躁、焦虑。更重要的是，它会把我们的身体击垮，使我们易于患病。

因此，学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力–排除压力需要具体的方法，下面的一些有效的建议你不妨试试：

1、学会丢包袱

生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和精力支解，使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情。这时，你会感觉到很大的压力。有效的办法是先分析一下什么对你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，这样就可以为自己赢得宝贵的时间。参考阅读《为什么要区分紧急与重要任务》

2、善待自己，放低标准

不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚吧！不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。

3、远离虚荣

在生活中，许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的。为了穿名牌时装、用高档化妆品，住漂亮豪华的房子……不得不拼命地嫌钱，无端地增加了自己的压力。金钱、名誉、地位这些如同过眼云烟，却常常被人视为是最重要的东西，为之所累。学会真正地享受生活，摆脱虚荣。

4、给自己留一点儿思考的时间

压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。过分夸大了事情的重要*和后果，导致心理负担加重。不少人往往因为急于求成，而忘记了对事情本身的思考。留一点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目，同时也给了自己一下解剖情绪、分解压力的机会。

5、不要忘了休息

过重的劳动会导致人生理疲劳，效率低下，从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。特别是上班族，周末应好好休息一下，毕竟工作不是生活的全部。

缓解压力的妙招有哪些？

都市人的压力可谓是无处不在，因此被形容成亚历山大，确实，生活在都市，谁也不敢说没有压力，来自生存的压力，来自工作的压力，还有来自生活的压力以及来自家庭的压力，生存的好与坏，都是有压力的，生存的条件不好，就有想改善的压力，生活条件好一点的还有想更好的压力，比如有了房子，可能还想买个车，有了一个车还想着买个好车。这些都是压力。

工作上竞争都是非常的激烈，有一句话说的很好：今天工作不努力，明天就要努力找工作，而且，岗位的升职都会带来一种无形的压力，工作要做好，还要处理好各种人际关系，这也是压力，回到家里还要面对着感情的压力，夫妻感情好相互支持和理解还好，如果感情不是很好，那压力就更大，有孩子的还要承受子女教育的压力，千万别不把这个当回事，这可是最大的事情，很多人都头疼不知道该如何教育孩子。这些压力都时刻存在着，所以，生活在都市的人确实不容易。

但是生活就是这样多姿多彩，没有压力就没有动力，没有动力就不可能进步，也不可能创造财富，关键是如何去缓解压力，让压力变成动力，让自己去创造更美好的生活，这才是都市白领们要明了的话题关于高中的学习，那接下来我们就来探讨一下缓解压力的妙招。

1、首先是正确评价自己。

人一定要有自知之明，一定要给自己正确的评价，不能太高估，但是也不能妄自菲薄，把自己看的一钱不值，有些人因为某件事情做的不好，就全面的否定自己，结果导致心身的压力巨大。要有自信心，这点非常重要，这样就可以去尝试着做一些自己通过努力就可以达成的目标，也就是把压力转换成动力。

2、转移注意力。

当某件事情你感觉有很大压力或者不知道该如何处理的时候，不妨暂时将事情放下来，转移一下自己的注意力，比如，可以听听音乐，或者出去爬爬山，出去运动一下，或者找个安静的地方静静的读一本自己喜欢的书，这些都可以帮你缓解压力，不至于钻牛角尖，因为事情总是可以解决的。

3、打坐。

这种方法看上去好像是一种参禅，是佛家的一种状态，但是，这种打坐对于宁心静气非常的有帮助，这是一种平稳的缓解压力的方法，摒除所有杂念，什么都不去想，让自己的脑袋空空的。醒来之后虽不能清楚所有的压力，但是，你会感觉到身心的彻底的放松，因此这是缓解压力的一种有效的方法。

广西高中本科，在广西，普通高中里的普通学生想考一本有多大的难度？

主要看你所处的高中了。广西玉林人，对玉林比较了解，其他城市不太了解 ，有啥遗漏尽管说出来。

广西也是有超级高中的，像一本率每年稳居百分之九十几的玉高，尖子生汇集的南二南三广西高中本科，在广西，普通高中里的普通学生想考一本有多大的难度？国外在职研究生，还有柳铁柳高等等，桂林的教育在广西里面也是很好的。广西教育比较好的应该就是这几个城市了吧。南宁的教育在广西是最好的，南二南三其实很多尖子，我说的尖子是那种能上清北级别的。加之像我们小城市的尖子生都想一个劲的往南二南三奔，所以南二南三每年尖子生特别多。基本你回了这些高中随便混混就有一本了，要是认真点就有个211(除开某些特别聪明的人，每节课睡觉也可以考610+的那种)。

广西的教育其实非常垄断，其他教育不好的城市像来宾(轻点喷)，考上一本可以说挺难的，我说大部分嗷，少数聪明人请忽略。

在广西里面教育好的城市里面教育垄断更加明显。以我在的玉林为例，玉林市区里面最好的两所高中就是玉高和玉林一中，玉林一中和玉高的同样分数排名差了十几倍，高一的时候玉林一中的年级十三名在玉高排三百多名这样，所以差距特别大。然后像其他不是示范性高中的学生就可以说非常难，一个好一点的非示范性普通高中能有十几个人考上一本(包括文理)都非常不错了。

除了上面那些还有一些乡县高中，乡县高中的差距很大，不像上面的高中大部分人的分数都挤在一起。我说的差距大是指在这些高中里面有一些人能考上清北，但是有一些人连二本也考不上。比较好的乡县高中应该就是南宁的武鸣高中了吧，听说每年有好几个人上清北的。乡县高中的好处就是管理严格，山高皇帝远的，领导想补课就补课。

在广西，好的高中占比其实非常少，所以广西能去好高中的人挺少的，非示范性高中里有好的人连二本也考不上，有的人能考上大学有书读都谢天谢地。

广西的农村人口是比城镇人口多得多的。众所周知广西有许多精神小伙精神小妹，确实没错。在广西的农村，大部分人都是读完初中就去中专了，有人读完小学就不读了，有人初中读到一半就辍学了。在上高中之前，我们的同龄人有很多都不打算去高中，同龄人有的在初中之前就分流，有的在中考之后分流，有的在读着高中的时候分流，有的在高考之后分流。所以在广西的同辈里面，说真的考上一本需要经过重重诱惑。因为我们在小学和初中的时候会认为出去当个社会人很酷，觉得我要当大哥大姐头，包括城里的小孩也是。我们那时候只想着我认识谁谁谁广西高中本科，谁谁谁罩着我，那时候都想像社会人一样逃开学校家长的束缚。所以在这种环境里面，能努力的人很少，能静下心来学习的人很少，就很容易导致广西整体的教育水平不高。

综上，因为提问者没有说过普通高中是指示范性高中还是非示范性高中，所以我就拿多数人来说。在广西，大部分高中生想考一本是挺难的，多数高中生所处的教育环境的学习风气不佳，个人认为这个是主要因素。